凯特﹒摩丝全身减肥秘籍听着音乐运动效果更好

展示身材的夏天又要到了，想必你已经在为能穿上漂亮的裙子而努力健身了吧。怎样才能拥有健康、结实却又不是女性曲线的体型呢？现在就请凯特﹒摩丝的御用健身教练丹﹒查德曼来为你介绍一下这位来自英国的超模的10大健身秘籍。

完美手臂

1.完美手臂

炎炎夏日，暴露得最多的大概就是手臂了，完美的手臂能为你的夏装加不少分呢。查德曼认为塑造完美手臂的关键就是去掉裹在三头肌上的脂肪，而达到这一目标的方法就是做传统的二头肌训练，及手握哑铃，上臂不动，弯曲前臂，10 到12个一组。不过做完一组后，应抬起胳膊肘与肩同高，前后手臂呈90度弯曲，保持这个姿势5秒，再接着做下一组。查德曼介绍说这样可以增大对肌肉的压力，加大练习的效果。

力量训练

2. 力量训练

科学合理的力量训练能刺激新陈代谢，促进脂肪燃烧，产生肌肉组织。而肌肉组织就像是一个燃烧脂肪的熔炉，即使不做运动的时候也在消耗体内的脂肪。你可以在日常训练项目中加入适当的诸如举哑铃之类的运动，也可以用矿泉水瓶代替。需要注意的是，将脂肪转化为肌肉不会使你的体重减轻，但是可以使你看上去更紧实，手臂和腿部的线条会更流畅。

修长美腿

3.修长美腿

名模们最让人羡慕的地方大概就是那修长性感的双腿，这与“天赋”固然是有很大的关系，但是后天的“修炼”也功不可没。凯特为了保持腿部的迷人线条，必须做很多高强度的踢腿练习，以及一种类似蛙跳得运动，及先蹲下，然后用力蹬腿跳起，同时双手向上升举，高过头顶。这样的跳跃有助于收紧大腿和臀部肌肉，并有效防止这一部位桔皮组织的产生。

完美腹肌

4. 完美腹肌

是不是很羡慕凯特紧实的腹肌呢？她是这样锻炼的：

一次做5个仰卧起坐，第5个要保持住，并同时慢慢地深深地用嘴呼出一口气，放松，从鼻腔吸入一口气，然后重复上述过程4到5次。

另外在有重要活动的那天，凯特不会吃任何碳水化合物，以保持腹部平坦。

咖啡因能有效提高能量

5. 咖啡因

咖啡因能有效提高能量，在运动前喝一杯咖啡可以改善运动效果。不喜欢咖啡的话，绿茶或者红牛饮料也可以。如果担心咖啡因引起的血糖升高，则可以吃一根香蕉代替。

6. 补充蛋白质

补充蛋白质

运动后应该及时补充蛋白质，因为它能帮助恢复肌肉纤维，而且最好是在运动后10分钟内补充。不用担心，这样并不会让你长胖的。

健身的时候有音乐相伴

7. 音乐的力量

健身的时候有音乐相伴是非常重要的，它能刺激你的能量发挥，有效防止对运动产生厌倦的情绪。快节奏的，令人心情愉快的音乐最适合在运动的时候听。

多参与几种不同的运动

8. 多种运动交替进行

多参与几种不同的运动，比如健身操，瑜伽，自行车，游泳等等，这样有助于保持进行健身的动力和新鲜感。

高强度和低强度的运动交替进行

9. 燃烧，燃烧，再燃烧

高强度和低强度的运动交替进行，可以使心跳加快，燃烧更多的卡路里和脂肪。比如可以在跑步机上跑3分钟，然后做3分钟慢跑爬坡。或者是在倾斜的跑步机上走3分钟，然后再将之放平，再快跑3分钟。适当加大步伐可以使臀部肌肉更好的得到锻炼，对塑造完美臀形很有利。

健康饮食

10. 健康饮食

想知道凯特﹒摩丝的购物单上都列了些什么吗？告诉你吧，燕麦片，蜂蜜，山藜豆（也叫鸡豆），低脂酸奶，鸡肉，豆腐，鱼以及各种浆果（如草莓，蓝莓，覆盆子等）。偶尔她也会吃一个不含糖的冰淇淋解馋，不过酒精是绝不允许的，因为1品托（约560毫升）的啤酒所含的热量超过100卡路里。