蔡少芬独家综合减肥法

蔡少芬的减肥法是和别人不一样的而且这种减肥法也是比较综合的，综合性质强的东西往往就会带来很好的减肥效果，我们下面就可以一起来介绍下关于蔡少芬的减肥大体验。

份量与烹调方式都不受限制； 1 天天三餐都要吃。

2 最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；

就算喝咖啡、奶茶， 3 要彻底戒糖和淀粉。也不能加糖；

4 减肥期间要喝大量的开水。

营养师点评：

吃肉饮食法 ” 可取之处

国际上常被称做阿金饮食法 ( atkin diet 也叫低碳水化合物饮食法 ( low-carbo diet 阿金饮食法是 20 世纪 70 年月，吃肉饮食法。由一位美国医师 ( Robert C.Atkin 提出的实际。该理论的特征是调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，末尾采用此饮食方法减肥的前一个阶段，碳水化合物的摄入量天天不能超过 20 克，两个星期后，身体进入体重坚持期，可将碳水化合物的摄入量添加到天天 40 克，意义就是说，只需吃肉就对了

英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，现在。能令肥胖者在比较快的日子内减去体重，并且，因为以肉为主食，不只不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，关于节食减肥者来说，仿佛是一件再好不过的工作。

这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形。称心口欲乎，还是追求安康乎？明天，就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求安康可不可以分歧起来。

肉食类的分类：色越浅越好

点此在新窗口浏览图片

肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：

说道为深色肉或红肉。 光荣鲜红或暗红：如猪肉、牛肉、羊肉等。

说道为浅色肉或白肉； 肉色嫩白：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等。

如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，几乎无色：次要是水生贝壳类动物肉。说道为无色肉。

其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，三类肉食哪一类更有利于人体保健呢？营养学家更看好后两类。微妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量清楚低于红肉。特殊值得称道的接近无色的肉食。仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。假设要排出一个座次表来，则无疑是无色 — 淡色 白色。

吃肉饮食法 ” 三日方案

第一天：

2 片咸肉火腿，早餐： 2 个炒蛋。半个熟番茄， 1 片全麦面包；

1 大片全麦饼； 午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油夹杂的沙拉。

一份菠菜，晚餐：一块烤猪排。一份豆类食品， 60 克煮熟的米饭；

200 毫升脱脂牛奶，零食： 2 片全麦饼干。或是一杯咖啡，或茶。

第二天：

1 片刷着薄薄一层黄油的全麦面包； 早餐： 2 个火腿蘑菇煎蛋。

一大片全麦饼； 午餐： 1 份对虾沙拉。

炒甘蓝，晚餐：烤鸡肉。 1 份煮熟的豆类食物， 60 克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；

1 根香蕉，零食： 2 片全麦饼干。 200 毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第三天：

2 片咸肉火腿，早餐： 2 个荷包蛋。 1 片全麦面包；

1 片烤牛肉，午餐：各类蔬菜夹杂的沙拉。 1 大片全麦饼；

炒椰菜，晚餐：一条煎鱼。 60 克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食： 2 片全麦饼干， 4 汤匙果味甜酱， 200 毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

协作勾当都是次要的举荐给您这样几项运动 小编提醒：不管吃不吃肉。

勾当时请注意安全，月消松弛赘肉：一组依靠健身球的瘦身动作。每周做 3 次会有惊人效果。瑜珈配合运动消除局部赘肉：瑜珈是女人的美丽宝典，这里引见一组针对局部消脂的瑜珈动作。

减肥要学会正确吃肉

较多数都体形肥胖。既然瘦削，无肉不欢者。则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的抵触心思，担心吃肉会使身体进一步发胖，但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以妥当吃些肉类的以下肉类就非常较适合食用。

而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，鱼肉 : 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸。具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发作。

脂肪含量只要 1.2 克，鸡肉：每 100 克鸡肉含蛋白质高达 23.3 克。比各种畜肉低得多。所以，妥当吃些鸡肉，不单有益于人体健康，也不会引起肥胖。

其特点是含蛋白质较多，兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所分歧。每 100 克兔肉中含蛋白质 21.5 克；含脂肪少，每 100 克仅含脂肪 0.4 克；含有丰厚的卵磷脂；含胆固醇较少，每 100 克含胆固醇只有 83 毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，胖人比较理想的肉食。

也是适宜于胖人食用的肉类。每 100 克牛肉含蛋白质 20 克以上，牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉。牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因而，特别适宜胖人和高血压、血管软化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

每 100 克可高达 29 克，瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高。每 100 克脂肪含量为 6 克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因而，也较适合胖人食用。 【 责任编辑：asdasdasd 】