推荐孕妈四种优质早餐 全麦制品+蔬菜瘦肉

 　　我们都知道一天中的早餐是重要的一顿，对于孕期的女性来说，更是如此，孕妈妈的早餐要吃些什么呢，孕产专家介绍说下面的四种优质早餐都是不错的推荐：全麦制品、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜。

　　孕妇优质早餐一：全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　孕妇优质早餐二：奶、豆制品

　　怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

　　孕妇优质早餐三：瘦肉

　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

　　孕妇优质早餐四：蔬菜

　　颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

　　小编提醒：孕期准妈妈多吃营养食物直接关系到胎宝宝的健康，但是也不可太过，营养过剩可能导致胎儿巨大，甚至难产，其实只要营养均衡便好，饮食多样化，能保证所需营养就行，所以孕期准妈妈要自己拿捏好分寸。