惊奇！呼吸也能让胖妞变小美妞

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　　腹式呼吸减肥

　　腹式呼吸是瑜伽里非常推崇的一种呼吸方法。所谓腹式呼吸法，就是指吸气时让腹部凸起，呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸形式。它之所以能够起到减少腹部赘肉的作用，是同腹部的这种收缩运动分不开的。不仅如此，腹式呼吸可以调动平时浅呼吸所无法利用的2/3的肺部，令沉积的旧空气和毒素能够及时排出体外，让身体获得更为充足的氧气的同时，也净化了血液。还有，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出；另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美，还缓解精神上的压力，消除心里的紧张感，为日常长期处在高压下的人，放松一下心情。

　　除了上面几点好处外，腹式呼吸这种深呼吸，可以使脑波维持在12赫兹以下，最终令大脑出现一种能够促进脑内荷尔蒙内啡分泌的α波， 还能帮助已经成年的我们开发创造力呢。真正做起来，腹式呼吸又分为两种，一种为顺式呼吸，是最为常用的腹式呼吸法。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。另一种则被称为逆式呼吸，跟顺式呼吸恰恰相反，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。不过，不管是采取哪一种呼吸方式来锻炼我们的腹部 ，都应当保持深长而缓慢，即便是肺部及腹部因为充满空气而鼓起，也还不能停止，而是应当继续用力吸气，然后屏住气息4秒、在身体出现紧张感后，再利用大约8秒的时间缓缓的将气吐出；另外，呼吸时一定要用鼻子而非嘴巴，每次的锻炼时间以30分钟为宜，如果身体状况不是很好，可以酌情减少。坚持练习能轻松摆脱大肚腩，瘦出性感蛮腰。

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