东方女性快速瘦腿法 教你怎样瘦腿最快

 

　　怎样瘦腿最快？东方女性的双腿具有梨形身材的特点，因此小编特意推荐一套快速瘦腿法。这些运动瘦腿方法可以坚持做一段时间，对于消除大腿和小腿上的赘肉，很有效果。同时，饮食上也要跟进。总之，只要肯努力，美腿离你就很近了。

　　快速瘦腿法1：踢腿提臀式

　　踢腿提臀就是分别向后抬起一条腿，后踢时速度不能太快，当上踢到最高位置后停留5秒，然后再放下，每侧腿至少重复做10次。

　　效果：这个小动作可以瘦大腿后侧的赘肉，同时还有翘臀的效果哦。

　　快速瘦腿法2：剪刀腿

　　仰躺在地上，双手放在骨盆的位置。向上抬起双腿，使垂直地面，绷直脚尖，保持上身不动，双腿向两侧打开，就像展开剪刀一样。当双脚成80度时，保持这个姿势数秒。然后并拢，不断重复这个动作，至少做20下。

　　效果：剪刀腿可以锻炼大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌哦。

 

　　快速瘦腿法3：侧抬腿

　　侧抬腿的动作非常简单，但是却很有效哦。侧卧在地上，臀部向内收，单手托着头部，抬起放在上面的一条腿，到最高位置后保持5秒，然后放下，不断重复这个动作，至少做20次，然后换边再练习另一侧腿。

　　效果：侧抬腿可以有效减去大腿难以减去的内侧赘肉。

　　快速瘦腿法4：搓腿50下

　　洗澡时，在腿上涂上沐浴露后，抬起一条腿放在支撑物上，支撑物的高度约与腰同高。双手稍微用力从大腿根部向膝盖的方向，用力开搓。搓完后再反方向搓一次。同样小腿也一样可以开搓。虽然胳膊会很酸痛。但是搓100下大腿，效果会很明显的。

　　快速瘦腿法5：空中自行车

　　空中自行车可以瘦腿，而且仅仅只需要几分钟的时间。睡觉前躺在床上，大腿与小腿垂直，收紧腹部，保持均匀的呼吸。双脚做蹬自行车的姿势，每次一共蹬300下，蹬自行车结束后可以再练习剪刀腿动作。

　　效果：瘦大腿根部的赘肉和大腿前侧的赘肉。

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