搏击减肥操 最有效的运动减肥方式之一

　　运动是减肥一种最有效的方法，有氧运动能够有效燃烧身体脂肪，帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位，为塑造完美体形打下了良好的基础。所以想要有效减肥的话，一定不能错过下面这套有氧搏击操，搭配上平时的控制饮食的习惯，轻松KEEP住身材不发胖。

　　1）双脚分开一肩半宽站在在地面上，右手胸前握拳，左手握拳在体前向下伸直，双脚膝盖微微弯曲，上半身向前倾。吸气，扭转你的上半身向左后方挥去，右脚也跟着扭转，然后回正，双手交换，上半身向右后方扭转。保持自然呼吸，左右为一组，动作坚持20组。

　　2）双脚和双脚伸直撑在地面上，双脚分开与髋同宽，身体弯曲倒V型在地面上，双腿和背部都保持挺直，保持自然呼吸。吸气弯曲你的双手手肘呈90度，身体动作保持不变，上半身随舍双手放下。呼气，然后回正。动作坚持10个呼吸左右，上下一组，保持20组左右。

　　3）双脚微微分开站在地面上，双手握拳弯曲在胸前，向上弯曲你右脚膝盖，左脚支撑身体，保持挺直。吸气，将你的右脚往后退一大步，左脚膝盖弯曲，双手左上方的弯曲，顺便扭转腰部，保持自然呼吸，动作坚持5个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。

　　4）双脚弯曲膝盖躺在地面上，双手弯曲在胸前握拳，保持自然呼吸，吸气，下半身保持不变，腰腹用力，将你的上半身向上弯曲，右手保持不变，左手伸直出拳。然后身体慢慢躺下，换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10组左右。

　　5）右脚支撑身体重心，左脚弯曲膝盖90度，脚后跟蹬出去，双手胸前握拳，腰背挺直，头部看向左后方。吸气，上半身向前倾，左脚往后伸直，脚后跟保持蹬出去状态，保持身体平衡，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。

　　6）双脚微微分开站立在地面上，双手握拳弯曲聚在胸前，吸气，左脚向右边踢出去，脚后跟保持蹬出去的状态，呼气，动作坚持5秒钟，然后再大吸气，左脚向左边踢出较大弧度。然后换另外一边重复刚才的动作，左右一组，重复10组左右。

　　减肥的时候除了要勤做运动，还要搭配合理的饮食才能够让你保持体重。尽量将自己每日摄入的热量控制在1200卡路里左右，能够让每日脂肪在身体都燃烧殆尽，不会积累在身体里面。还可以搭配减肥按摩，配合穴位以及韩国瘦身霜等减肥产品，也能够让你保持完美身体曲线。

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