夏季瘦腿运动 数分钟动出超模般迷人美腿

 

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　　锻炼到的肌肉

　　当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实哦！

　　对哪些肌肉有效果：臀大肌；腿筋(后)；臀中肌；臀小肌；股四头肌；腿内侧肌。

　　夏季瘦腿运动

　　自然站立，双手轻叉腰；将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡；左膝随之略弯。

　　挺胸收腹，肩膀放松；将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体的中心和支点。

　　右膝下弯，同时左腿向后滑出；注意左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线；停下时脚尖向外。

　　收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉；腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。

　　左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。一膝弯屈，另一膝向后滑出。

　　注意事项

　　前屈的腿要有大腿下沉，肌肉紧绷，“整个上半身都压在这条腿上”的感觉；而对于向后滑开的腿来说，体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。

　　腹部和背部的肌肉也要始终紧绷，帮助身体取得平衡。

　　运动次数：如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2～3次，每次做12～20组后休息1分钟，再做12～20组。

　　前腿膝盖不要过于向前弯屈，当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要注意将它缩回来一点啦！

　　整个过程中要保持上半身的挺直，身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼，还容易伤到背部肌肉。

　　腿部在做后滑动作时不要离开地面，也不要滑地过于偏向身体外侧。

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