超给力夏季减肥妙招 不节食不运动也能瘦

 

　　掌握了正确夏季减肥方法，即使光靠饮食也能，不用剧烈运动，更不用节食减肥。这套饮食减肥方法关键在于合理分配食物热量，并均衡摄取各类食物，在保证身体营养供给的前提下，减少热量的摄入，从而实现瘦身功效。

　　夏季减肥妙招一：均衡

　　合理的分配食物热量，均衡的摄取六大食物，这样才能有效的减少身体的脂肪含量。现在网上所流行的吃肉减肥法、水果减肥法、蔬菜减肥法，在营养摄取上都达不到人体每天所需的六大元素，可能还会导致身体的电解质等流失。

　　夏季减肥妙招二：高纤维

　　高纤维的食物有很多，比如蔬菜水果和全谷类。这样的食物可以充分的满足你的饱腹感并延缓糖类的吸收哦，首先我们增加蔬菜的摄取量，然后将主食改成全谷类，在每天想吃零食的时候用一个水果来达到满足感就可以了。

 

　　夏季减肥妙招三：少油

　　油脂的热量实在是太高了，并且都隐藏在餐点中，长期在外的外食族么就要注意了，油类的摄取量就决定了你成功的与否。在平时的炒菜中可以用橄榄油或是芥花油来取代平时的油种，在外吃饭先准备一杯清水，将菜通通洗一遍再吃要好的多。

　　夏季减肥妙招四：低糖

　　高糖食物有三大特点，低营养价值、高热量以及高升糖。这样的食物不但会使你热量摄取过多还会刺激你的胰岛素分泌，转换成脂肪。所以减少甜食的摄取量也是非常有必要的，可以考虑用代糖自制甜品来满足自己。

　　夏季减肥妙招五：低盐

　　世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克，但若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每日4克。

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