减肚子最有效果的运动 轻松甩掉大肚腩

　　如何减肚子上的赘肉？白领一簇最烦恼的就是，久坐后导致的大肚腩。在流行的减肥方法中，哪些更适合减掉小肚子呢？小编为您收集了常见运动剪肚子的方法，白领一簇们，赶快试试吧！

　　1、船式运动，燃烧脂肪

　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

　　这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

　　2、接球游戏

　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；

　　然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。

　　3、走路时注意你的脊柱

　　当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。

　　练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。

　　4、练习举重时站直身体

　　当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。

　　举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。

　　但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。

　　5、 睡去你的腹部脂肪

　　芝加哥大学的研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，并且还不容易饿哦。

　　6、增加网球锻炼

　　在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。

　　只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。 

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