夏季减肥方法 跳绳减肥的好处与技巧

　　不少朋友会问，夏季减肥方法有哪些？跳绳能减肥吗？据专家介绍，跳绳是可以减肥的；在众多减肥方法中，跳绳减肥方法是最实用、最有效的。当然，想要跳绳减肥达到最佳的效果，我们可以结合蜀宝减肥胶囊减肥。这样的减肥效果不仅快速，而且不反弹，是最佳的减肥搭档。

　　跳绳减肥的益处

　　1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

　　2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　　4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

　　6、有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　7、不枯燥。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。

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　　正确的跳绳减肥法

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，应保持自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，逐步延长时间。

　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

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　　跳绳减肥注意事项

　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者建议用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

　　4、宜双脚同时起落。

　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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　　跳绳减肥的益处

　　1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

　　2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　　4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

　　6、有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　7、不枯燥。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。

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　　正确的跳绳减肥法

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，应保持自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，逐步延长时间。

　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

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　　跳绳减肥注意事项

　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者建议用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

　　4、宜双脚同时起落。

　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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