夏日快速瘦身食谱 30天吃掉8斤赘肉

 

　　夏季如何快速减肥？选择低热量的瘦身食谱，就算吃再多也不怕长胖，还能加速脂肪代谢。曾有网友按照下面的瘦身食谱，效果怎么样？一个月竟然瘦掉了8斤赘肉！不想剧烈运动，只想通过饮食塑出好身材，那这样的秘诀怎么能放过？！

　　红豆陈皮

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。

　　制法：先把红豆陈皮浸泡半小时，然后把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮10分钟后再加少许盐便可。

　　功效：红豆有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化，宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐后饮用，2星期便见效果。

　　黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维生素B1与E可恢复体力的改善皮肤状况，对减肥及美容皆有功效。

 

　　火龙果炖双耳雪梨

　　原料：火龙果1个、雪梨1个、银耳3朵、木耳3朵、冰糖适量。

　　做法：1、银耳及木耳用清水浸软后洗干净。

　　2、火龙果取果肉切粒，留果壳待用。

　　3、雪梨去皮去核后切成粒。

　　4、将所有原料及冰糖放入炖盅中文火炖1小时。

　　5、将炖好的甜品放入火龙果壳中。

　　功效：火龙果中含有较高的花青素。花青素是一种效用明显的抗氧化剂，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆症的作用。火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒的作用。

　　此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。火龙果富含维生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮肤的作用。火龙果是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。

　　火龙果中含铁元素量比一般水果要高。铁元素是制造血红蛋白及其他含铁物质不可缺少的元素，对人体健康有着重要作用。火龙果芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能。

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　　燕麦薄片

　　材料：

　　1).葵花子油1大匙黄糖粉1/4茶匙盐1/2茶匙牛奶50克

　　2).燕麦片100克小苏打粉1/4茶匙

　　3).黑白芝麻若干

　　制法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.(若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片)，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

　　功效：燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，连“美容大王”大S都推荐燕麦减肥早餐方法给大家。燕麦真的能减肥吗？下面小编为你解析燕麦减肥的功效，并且还为你奉上一些美味燕麦减肥食谱，让你在享受美食的同时轻松减肥。

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　　红豆薏仁汤

　　原料：红豆 薏仁 冰糖

　　做法：1、红豆，薏仁洗净，浸泡一晚上。

　　2、薏仁加水煮至半软，加入红豆煮熟。

　　3、加入冰糖，溶解后关火，凉凉即可食用。

　　功效：食用红豆减肥可以使大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的功效。我们知道红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿。另外，其所含纤维有助于排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿和腰上有很大功效。所以，爱美的MM们，让我们春季食红豆，补血又瘦腿和腰。

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　　三色蔬菜沙拉

　　制作食材：罗马生菜20克，苦苣15克，紫叶生菜20克，玉兰菜30克，紫菊20克，橄榄油5克，龙蒿醋5克，盐，核桃，苹果丝适量。

　　制法： 1.各种生莱撕碎，与苹果丝、核桃混台

　　2.将适量的橄榄油、龙蒿酷和盐调成蘸汁

　　3.用紫菊装饰装盘即可。

　　这道菜你也可以根据自己的喜好选择不同的蔬菜来搭配。

　　功效：一大碗深色绿叶菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉，所含的卡路里奇低！2碗也只有20卡路里，但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明，在晚饭前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而减少了卡路里的摄入。

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　　红豆陈皮

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。

　　制法：先把红豆陈皮浸泡半小时，然后把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮10分钟后再加少许盐便可。

　　功效：红豆有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化，宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐后饮用，2星期便见效果。

　　黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维生素B1与E可恢复体力的改善皮肤状况，对减肥及美容皆有功效。

 

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　　原料：火龙果1个、雪梨1个、银耳3朵、木耳3朵、冰糖适量。

　　做法：1、银耳及木耳用清水浸软后洗干净。

　　2、火龙果取果肉切粒，留果壳待用。

　　3、雪梨去皮去核后切成粒。

　　4、将所有原料及冰糖放入炖盅中文火炖1小时。

　　5、将炖好的甜品放入火龙果壳中。

　　功效：火龙果中含有较高的花青素。花青素是一种效用明显的抗氧化剂，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆症的作用。火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒的作用。

　　此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。火龙果富含维生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮肤的作用。火龙果是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。

　　火龙果中含铁元素量比一般水果要高。铁元素是制造血红蛋白及其他含铁物质不可缺少的元素，对人体健康有着重要作用。火龙果芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能。

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　　燕麦薄片

　　材料：

　　1).葵花子油1大匙黄糖粉1/4茶匙盐1/2茶匙牛奶50克

　　2).燕麦片100克小苏打粉1/4茶匙

　　3).黑白芝麻若干

　　制法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.(若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片)，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

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