夏季如何快速瘦腰 4种运动拥有曼妙纤腰

 

　　如何快速瘦腰，夏季快速瘦腰的方法有哪些？多做瘦腰运动，将让你尽快拥有迷人纤腰。要知道夏季是减肥瘦身最佳时节，多做运动能够消耗更多的热量。而腰部无疑是最难减的部位之一，因此打造曼妙纤腰，最好通过运动而不是饮食或药物。

　　单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　坚持仰卧起坐

　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

 

　　下蹲跳起

　　该动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。先双脚站立，同肩宽，两臂环抱于胸前。再下蹲，膝关节成90度，然后用力垂直向上蹬起。在过程中，要注重大腿用力，臀部收紧。可以做3组，每组10次。

　　提示：考虑到跳起时与地面的冲击力，最好在下面垫上胶垫，或者在草地、木地板上做。

　　深呼吸紧致腹部

　　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

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