夏季健康减肥 四款瘦身食谱吃出魔鬼身材

 

　　夏季健康减肥，四款瘦身食谱吃出魔鬼身材。夏季吃什么快？饮食是健康减肥最理想选择。选对了瘦身食谱，就能把体重减下来。下面盘点的瘦身食谱，不但富含多种营养元素，而且由食材组成可以看出非常适合夏季食用。要想练就一番魔鬼身材，可少不了它们的帮忙哦。

　　小松菜鸡蛋牛奶汤

　　材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。

　　做法：1.将这些小松菜清洗干净，格调水分。

　　2.将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。

　　功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在防胖、减肥之余控制营养均衡。

 

　　甜椒金枪鱼汤

　　材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。

　　做法： 1.将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开。

　　2.倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。

　　3.在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。

　　功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，防止发胖，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。

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　　泡菜秋刀鱼

　　材料(2人份)：秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。

　　做法：将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。

　　功效：鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖哦！

　　羊栖菜杂粮饭

　　材料：米2罐、综合杂粮30g、羊栖菜10g、胡萝卜3cm、油炸豆腐皮1/2张、酱油2大勺、甜料酒2小勺。

　　做法：1.将米淘净，加入综合杂粮混合，再加入2大杯水，在电饭煲浸约30分钟。

　　2.羊栖菜洗净后，浸没在水中约15-20分钟，取出后将水甩净。胡萝卜切碎，油炸豆腐皮迅速过水，去掉多余油分后纵向切成一半，然后再切成丝。

　　3. 在1中加入酱油和甜料酒，然后将2混合在里面，像一般米饭一样煮熟即可。

　　功效：羊栖菜含有大量钙质，居海藻食物之冠，纤维含量更高达牛蒡的七，八倍，还有丰富的钾，铁，维生素甲，乙，丙，戊，不含热量。羊栖菜的纤维，可促进维生素及乙群在肠中合成，而增加蛋白质的生产量。食用羊栖菜可以防止肥胖，有瘦腰、减肥功能。

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　　小松菜鸡蛋牛奶汤

　　材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。

　　做法：1.将这些小松菜清洗干净，格调水分。

　　2.将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。

　　功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在防胖、减肥之余控制营养均衡。

 

　　甜椒金枪鱼汤

　　材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。

　　做法： 1.将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开。

　　2.倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。

　　3.在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。

　　功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，防止发胖，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。

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　　泡菜秋刀鱼

　　材料(2人份)：秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。

　　做法：将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。

　　功效：鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖哦！

　　羊栖菜杂粮饭

　　材料：米2罐、综合杂粮30g、羊栖菜10g、胡萝卜3cm、油炸豆腐皮1/2张、酱油2大勺、甜料酒2小勺。

　　做法：1.将米淘净，加入综合杂粮混合，再加入2大杯水，在电饭煲浸约30分钟。

　　2.羊栖菜洗净后，浸没在水中约15-20分钟，取出后将水甩净。胡萝卜切碎，油炸豆腐皮迅速过水，去掉多余油分后纵向切成一半，然后再切成丝。

　　3. 在1中加入酱油和甜料酒，然后将2混合在里面，像一般米饭一样煮熟即可。

　　功效：羊栖菜含有大量钙质，居海藻食物之冠，纤维含量更高达牛蒡的七，八倍，还有丰富的钾，铁，维生素甲，乙，丙，戊，不含热量。羊栖菜的纤维，可促进维生素及乙群在肠中合成，而增加蛋白质的生产量。食用羊栖菜可以防止肥胖，有瘦腰、减肥功能。

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