懒人最爱的减肥法 5种床上运动轻松瘦身

 

　　不少MM都喜欢赖床，此时可以选用床上运动减肥方法，花几分钟时间就可以轻松瘦身。你一定好奇床上运动减肥是个怎样的瘦法，且慢听小编为你详细介绍。不过，要提醒你的是，这些运动要坚持一段时间后才能见到效果，可不要半途而废哦。

 

　　1、床上翻身运动

　　如果你还在挣扎要不要起来的时候，不妨先在床上翻翻身。首先侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动，让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次左右，然后换另一边做相同动作。

　　2、抬肩收腹运动

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　　3、膝靠胸运动

　　同样仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作10秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　4、扭动脊椎运动

　　首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做5次即可。

　　5、伸展运动

　　这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复此动作3次。

　　如果你每天坚持做这样的减肥运动，不管你在床上赖多久，你都不会长赘肉。你都能拥有完美的身材。

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