减肥瘦身：7个必知的减肥好习惯

　　对于那些想要曼妙曲线的女人来说，减肥瘦身就是她们一生所追求的事业。下面，介绍7个女人必知的减肥好习惯，只要长期坚持可让你随时随地都能轻松瘦身。

　　1、蛋白质优先

　　不知道你是否注意过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？其实，这并不是你想象出来的！研究表明，蛋白质能激发胰高血糖酶生成一种引起饱腹感的物质。试试在你的午餐中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在晚餐时的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的食品看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看营养标签，因为制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分。另外，一味“谈脂色变”也许有一点苛责自己，像含有一元不饱和脂肪的食物，比如橄榄油、栗子油等，能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　3、适度纵容

　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每餐都吃少量的习惯，这样能增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。当你细细品尝美味时，是不是觉得注意力被分散了，而且不那么想过度纵容自己了？

　　4、有原则地进餐

　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得很多。这里有一些快速挽救卡路里的窍门。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉，它能把你推向1000卡路里，而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁止的，它们都只能量炸弹。

　　5、用走路消除脂肪

　　据统计资料显示，成年人平均一天走3000到5000步，但按这个比率只是保持你的体重。如果你把每天的步数提高到10000，而且吃得不过量，你的体重应该很快就会减轻了。买一个计步器戴在臀边，爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

　　6、避开压力

　　压力会将你推向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，将你的注意力转移10分钟，那么焦虑和对食物的渴望就会变得不那么强烈了，也许曲奇饼就从你脑海中退去。

　　7、记录减肥历程

　　减肥瘦身还要准备一本笔记本，记录自己的减肥历程，一是用来监督减肥效果，二是用来及时调整减肥计划。记录内容主要包括：每天吃了什么、每天做过怎样的运动、每个阶段身体围度的变化。当然你也可以直接在领客康健网申请个人空间，记录以上内容，同时还可结实更多有志于减肥的伙伴。

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