夏季减肥 轻松瘦身5秘诀

　　夏季来临，身上的赘肉再也藏不住了，对自己身材满意的女性是越来越少，而抱怨减肥太难的人却越来越多。夏季减肥瘦身真有那么难吗？小编建议你试试以下轻松瘦身的5个秘诀。

　　1、加快新陈代谢

　　减肥专家汪世冠提醒，“如果单靠减少进食来减轻体重的话，体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分，而体重反弹时，却主要都是脂肪。这样循环几次，人只会变得更胖。”另外，突然大幅度减少卡路里的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢，道理很简单，如果你的身体感到食物供给严重不足时，它就会进入应急状态，通过各种腺体活动的调节，放慢新陈代谢的速度以储备能量。

　　因此，要想减肥瘦身，就得先启动体内的新陈代谢系统，这就要求做到：保证正常而合理的饮食，同时通过运动加快新陈代谢。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。每周至少4天，每次最好半小时以上，坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。

　　2、科学而规律地进食

　　千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥瘦身了。事实上，情况刚好相反，色香味俱全的食物能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上，这样一来，你很容易产生心满意足的“饱和感”，真正吃到肚子里的东西反而少了。

　　也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是，不拉下三餐中的每一餐，而且每顿饭都吃7分饱；在两餐之间你还可以吃一些水果或点心，在饥饿之前进食也助于减肥；吃每顿饭之前先喝一小碗汤，这有利于控制你吃得过饱；任何时候都不要让自己吃撑，其实，如果你每天每顿都吃得很可心，你也就不会有偶尔碰上好吃的则暴吃一通的习惯了。

　　3、调整不利于减肥瘦身的习惯

　　请注意，这里说的只是调整，而不是改变。人人都有自认为是乐趣的生活方式，刻意的改变往往会让情况变得更糟。但为了达到理想的瘦身效果，调整一下自己那些不利于“去脂”的习惯还是有必要的。

　　对很多减肥的人，尤其是女士来讲，吃和心情是紧密相连的，特别高兴或特别沮丧的时候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情总是在好坏中起伏，如此将心情同进食搭配，难怪体重也会忽高忽低。下次你由于心情的关系感到特别想吃的时候，请你尝试着改换一下发泄的方式：给朋友打一通电话，做做中等强度的运动，到户外散散步吹吹风都是不错的选择，为什么一定要通过吃来调整心情呢？减肥计划功亏一篑只能让你的好心情变坏或坏心情变得更糟。

　　4、加速脂肪分解

　　能使减肥瘦身产生最迅速、最直接效果的方式莫过于加速脂肪分解。为了最大限度地燃烧脂肪，下面教你百试不爽的3招：

　　* 充分锻炼肌肉

　　你身体里肌肉的含量越高，每分钟你体内燃烧掉的卡路里数量就越多。但随着年龄的增长，我们体内的肌肉会越来越弱。因此，你有必要专门进行一些加强肌肉的训练，其中包括举重、俯卧撑等力量练习。

　　* 不断改变消耗卡路里的方式

　　单一的锻炼方式很容易让你感觉厌烦，一旦这种情绪产生，再好的运动也就难以坚持了。所以，你可以通过不断更新锻炼方式来避免产生厌倦情绪，你还可以找一个固定的伙伴同你一道进行锻炼或请家人督促你进行。

　　* 运动要达到一定的强度

　　脂肪燃烧不仅发生在运动的当时，而且在停下来之后还会持续一段时间。运动的强度越大，停下后脂肪燃烧持续的时间会越长。所以，一旦运动起来，你最好不要怕累，达到一定的强度能让你在同样的时间里消耗掉更多的脂肪。

　　5、一切贵在坚持

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早秋减肥：专家细谈不同肥胖型      秋季瘦身：适合学生MM的4种健康      

　　就像脂肪的堆积不是一天两天的结果一样，减去脂肪也绝不会是一朝一夕的事。其实，无论是从塑造苗条身材，还是从拥有健康身体的角度出发，你都有必要坚持多运动、节制饮食和有规律的生活。

　　如果你万一有一天两天没有坚持锻炼，或一次两次没有克制住饮食上的坏习惯，也千万不要就此放弃，随后的几天恢复好的习惯就足够了；更不要因为一天两天或一周两周没有见到立竿见影的效果就因此放弃，再坚持几天或坚持几次也许就会有意想不到的惊喜收获。

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　　1、加快新陈代谢

　　减肥专家汪世冠提醒，“如果单靠减少进食来减轻体重的话，体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分，而体重反弹时，却主要都是脂肪。这样循环几次，人只会变得更胖。”另外，突然大幅度减少卡路里的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢，道理很简单，如果你的身体感到食物供给严重不足时，它就会进入应急状态，通过各种腺体活动的调节，放慢新陈代谢的速度以储备能量。

　　因此，要想减肥瘦身，就得先启动体内的新陈代谢系统，这就要求做到：保证正常而合理的饮食，同时通过运动加快新陈代谢。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。每周至少4天，每次最好半小时以上，坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。

　　2、科学而规律地进食

　　千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥瘦身了。事实上，情况刚好相反，色香味俱全的食物能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上，这样一来，你很容易产生心满意足的“饱和感”，真正吃到肚子里的东西反而少了。

　　也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是，不拉下三餐中的每一餐，而且每顿饭都吃7分饱；在两餐之间你还可以吃一些水果或点心，在饥饿之前进食也助于减肥；吃每顿饭之前先喝一小碗汤，这有利于控制你吃得过饱；任何时候都不要让自己吃撑，其实，如果你每天每顿都吃得很可心，你也就不会有偶尔碰上好吃的则暴吃一通的习惯了。

　　3、调整不利于减肥瘦身的习惯

　　请注意，这里说的只是调整，而不是改变。人人都有自认为是乐趣的生活方式，刻意的改变往往会让情况变得更糟。但为了达到理想的瘦身效果，调整一下自己那些不利于“去脂”的习惯还是有必要的。

　　对很多减肥的人，尤其是女士来讲，吃和心情是紧密相连的，特别高兴或特别沮丧的时候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情总是在好坏中起伏，如此将心情同进食搭配，难怪体重也会忽高忽低。下次你由于心情的关系感到特别想吃的时候，请你尝试着改换一下发泄的方式：给朋友打一通电话，做做中等强度的运动，到户外散散步吹吹风都是不错的选择，为什么一定要通过吃来调整心情呢？减肥计划功亏一篑只能让你的好心情变坏或坏心情变得更糟。

　　4、加速脂肪分解

　　能使减肥瘦身产生最迅速、最直接效果的方式莫过于加速脂肪分解。为了最大限度地燃烧脂肪，下面教你百试不爽的3招：

　　* 充分锻炼肌肉

　　你身体里肌肉的含量越高，每分钟你体内燃烧掉的卡路里数量就越多。但随着年龄的增长，我们体内的肌肉会越来越弱。因此，你有必要专门进行一些加强肌肉的训练，其中包括举重、俯卧撑等力量练习。

　　* 不断改变消耗卡路里的方式

　　单一的锻炼方式很容易让你感觉厌烦，一旦这种情绪产生，再好的运动也就难以坚持了。所以，你可以通过不断更新锻炼方式来避免产生厌倦情绪，你还可以找一个固定的伙伴同你一道进行锻炼或请家人督促你进行。

　　* 运动要达到一定的强度

　　脂肪燃烧不仅发生在运动的当时，而且在停下来之后还会持续一段时间。运动的强度越大，停下后脂肪燃烧持续的时间会越长。所以，一旦运动起来，你最好不要怕累，达到一定的强度能让你在同样的时间里消耗掉更多的脂肪。

　　5、一切贵在坚持

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