健康减肥法彻底赶走脂肪 秋季减肥不发愁

　　虽然天气还是那么热，但秋季减肥已经提上了日程，唯有早早行动才不会被甩下。下面小编教你一些控制脂肪摄入的健康。学会这些减肥法，从此以后就不用再为摄入过多脂肪而烦恼了，让赘肉都见鬼去吧！

　　三种有效限制脂肪量摄入的方法

　　在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。

　　1. 少食饱和脂肪。

　　人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。

　　2. 少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。

　　猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。

　　3. 多食瓜果蔬菜。

　　水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

　　自我揉擦消脂减肥

　　具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或者润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。

　　(1)摩擦。

　　抚摸皮肤用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦腹部，先做左侧，再做右侧。

　　(2)揉捏法。

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　(3)拍打法。

　　五指并拢，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，适当实用一点力，有节奏地拍打全身。顺序也是自下而下。切忌用掌心实实地拍打在身上用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

　　降低脂肪吸收的秘诀

　　(1)选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。

　　(2)食物的做法最好是：煮、蒸或者轻炸，这样的食物才是营养又健康。

　　(3)吃鸡、鸭肉之前先除去外皮，削掉表层上看得到的肥肉。

　　(4)尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠，如：香肠、熏肉、以及热狗等。

　　(5)购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

　　(6)试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味可以有效降低食物里的脂肪吸收。

　　(7)用低脂的椒盐卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸薯条和饼干。

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