怎样把握减肥的5个关键时刻

　　怎样减肥？当然这里指的是健康减肥，而不是节食减肥。其实要想健康减肥非常简单，只需要每天的食物摄入热量低于人体消耗热量。减肥专家指出，人在一天中有5个时刻是最想吃东西的，只要管好自己的嘴巴，你就能健康瘦下来。

　　1、早上一觉醒来

　　很多人在早上一觉醒来后，就想喝一杯香浓的咖啡。但减肥专家指出，咖啡因可以给你暂时的清醒，但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。

　　2、午餐前30分钟

　　忙了累了一上午，此时大脑也开始发出饥饿的信号。最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会破坏你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，更有利于控制食物摄入热量。

　　3、健身结束后

　　这个时候很容易感觉到饥饿。但减肥专家提醒，不管你多想吃东西，最好都忍住，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。

　　4、工作间歇时

　　工作压力大，很多人都会感觉自己老想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

　　5、感觉非常饿时

　　这是人对美食的诱惑抵抗力最弱的时候，很容易暴饮暴食一次。减肥专家指出，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制食物摄入热量。

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