减肥方法：数字化减肥的“一到七”

　　很早之前，张朝阳的导师，著名科学家尼葛洛庞帝曾经写过一本《数字化生存》，对互联网的发展起了深远的作用。减肥也讲数字化，特别是饮食减肥。接下来，我们就一起来看看数字化减肥的“一到七”原则。

　　一个水果

　　数字化减肥的第一步就是每天至少吃1个含维生素丰富的新鲜水果，若长期坚持会收到明显的美肤、瘦身效果。

　　二盘蔬菜

　　减肥期间不要常吃一种蔬菜，应每天进食两盘品种多样的蔬菜。最好生食一些大葱、萝卜、芹菜、西红柿、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

　　三勺素油

　　一天的烹调用油控制在三勺以内，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

　　四碗杂粮粗饭

　　别以为减肥方法光是不吃饭就行了，每天还是应当摄入四碗杂粮粗饭，以强身健体、护肤养颜，更要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质

　　在减少脂肪的摄入量同时，每天要保证蛋白质的吸收。吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；牛奶或奶粉冲剂1杯；鸡蛋一个；豆腐或豆制品200克。

　　六种调味品

　　盐、糖、辣椒等主要调味品，作为每天的烹饪佐料必不可少，它们不仅增加了菜肴的美味，还具有减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素c、减少水溶性维生素的损失等各种功效，是饮食减肥的必要辅助手段。

　　七杯水

　　水是生命之源，每个人一天至少应当喝七杯以上的水，补充体液，促进代谢，增进健康。当然，如果是果汁就更好了。

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