减肥专家给瘦身者的四个忠告

　　很多女性为了减肥瘦身，无论什么减肥方法都敢尝试，但其实盲目减肥并不好。减肥专家汪世冠就此对瘦身者提出以下四个忠告，赶快来学习一下吧！

　　1、充足的睡眠时间

　　根据美国科学家的一项研究显示，睡眠时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。这跟减肥瘦身有什么关系呢？原来瘦素可以通过两种方式来帮助减肥：一是它会抑制你的食欲，向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！二是它会鼓励你去运动，去消耗身体多余的热量。另外，还有一种可以刺激你胃口大开的激素，它会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。

　　2、巧用舒缓的音乐

　　餐厅老板为了让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次进餐前，你都要把音乐关掉或者换上一些缓慢、抒情的音乐。

　　3、不要“逃”饭

　　早午晚三餐都要健康饮食，不要动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿的时候很可能就会暴饮暴食。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了基础代谢的速度，减肥瘦身也就变得更加困难。

　　4、运动渗透生活

　　据统计调查显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6%。同样，每天每人步行1公里，肥胖的风险就会降低8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢？当你聊电话时，你可以来来回回地不停走动；当你看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。当然，做跨步和蹲坐是最好不过了。

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