最健康营养的酸奶减肥法

　　很多MM都喜欢喝酸奶，因为它不仅营养美味，还具有一定的减肥功效。今天，小编就为你介绍酸奶减肥法，坚持一个月，至少可以减掉5斤哦！

　　酸奶减肥法：早晨篇

　　每天早晨起床，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。另外，蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样既可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶，大约200毫升，再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。建议买低糖酸奶或低脂酸奶。如果没有的话，喝蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系，但不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意事项：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就暖了。千万不要用微波加热以免把酸奶中宝贵的乳酸菌杀死。

　　酸奶减肥法：日间篇

　　上午10点，如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等。中午，如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，然后喝1杯酸奶，大约250毫升，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。午餐后，可以喝两杯乌龙茶消食。下午4点，感觉饥饿的时候再喝一杯酸奶。

　　酸奶减肥法：夜间篇

　　晚餐前，先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜，放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样喝1杯酸奶。

　　注意：如果过度饥饿就不要直接喝酸奶，先喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

　　酸奶减肥法：总结篇

　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常健康营养。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果，防止减重后反弹。另外，每天早餐后可以补充一粒复合营养素片，这样可以改善体力。

　　坚持一个月，至少可以减掉5斤哦！如果能再配合适当的运动，相信减肥效果会更好，喜欢酸奶的MM们，赶快来试试吧！

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