减肥瘦身：怎样走出减肥误区

　　你有没有试过，在别人身上成效显著的减肥方法，用在自己身上时，就完全不见效了，甚至是越减越肥。那么你可能已经陷入减肥误区了。下面，就由专家为你指点怎样走出减肥误区。

　　减肥误区一：每天三顿只吃苹果和酸奶

　　别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所喜爱的高档水果，比如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，100克就有147大卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手，比如西瓜、西红柿、柚子、苹果。

　　减肥误区二：咖啡是减肥饮料

　　如果是黑咖啡，还真可以刮肠子，又加速新陈代谢。不过，回忆一下，你坐在咖啡屋里都点了些什么，卡布奇诺还是咖啡冰沙？如果是卡布奇诺，你真该好好去参观一下制作过程，看看调酒师往调杯里放了多少奶油，这才是香醇泡沫的真正来源。而一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。

　　减肥误区三：色拉吃起来爽口，又利于减肥

　　原本以为一天三餐都吃色拉，总能让自己掉两斤肉吧。可是一称体重，一点都没有减少，不禁大呼上当，怎么没了口福却也减不了体重？追根溯源，真不是蔬菜闯的祸，你吃一大盘蔬菜也不过摄入40大卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点也不会少。

　　减肥误区四：多加调味料，可以增加饱腹感

　　烹调时，多加调味料，可以刺激大脑神经传达“饱”的指令，这样就能少吃一些。无论这种说法是否科学，但是请相信，调味料本身就含有很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60大卡，而一汤匙奶油的热量是135大卡，30克油辣酱的热量有50大卡……

　　减肥误区五：干果有助于减少饭量

　　干果的裹腹作用远远没有你想象得那么好，不信吃下整包杏仁，再体会一下你的胃是否已经饱胀到不必吃午饭了，多半是没有。但是你知道吗？7颗大杏仁的热量与一汤匙食用油相当，一包100克的杏仁入肚，你已经吃进了500大卡的热量，几乎占据了你一天所需热量的三分之一，没有不胖的道理。

　　减肥误区六：喝点小酒有利于减肥

　　如今的OL，喜欢下班后约三五知己饱餐一顿，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒让自己微醺起来，感觉特别放松。这样做的代价就是你又摄入300大卡的热量，相当于又多吃了一个大汉堡。一般一瓶啤酒的热量在150大卡左右，一杯葡萄酒的热量在80大卡。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。

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