快乐瘦身 如何减肥不反弹

　　1、采用了错误的减肥方法，减去的是水分而非脂肪，只要一恢复饮食并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。需要提醒的是，反弹后不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

　　2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的状态发展。有些人减肥初期有点效果，以为达到了自己的减肥目的，就停止减肥瘦身，殊不知此时正是决定减肥瘦身能够成功的关键时期。

　　3、糟糕的生活习惯。这是造成反弹的最常见原因之一，以为自己减肥成功了就可以一劳永逸，暴饮暴食，再不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

　　哪些人容易反弹

　　1、快速减肥者

　　这些人希望在短时间内达到快速减肥的效果，往往采用腹泻的减肥方法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥瘦身的目的，反而容易反弹。

　　2、饥饿节食减肥法

　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥瘦身甚至把米饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

　　3、 遗传性肥胖一族

　　先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更多的努力。

　　4、盲目减肥未找出原因者

　　肥胖的类型有很多，例如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

　　如何减肥不反弹

　　1、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽，这不仅有助于消化也有利于健康养生。

　　2、吃七成饱。不管出席多么盛大的晚宴，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有节制。

　　3、定时定量，少食多餐。把一天的食量分成4-5餐，切忌饿饱不定，暴饮暴食。

　　4、早吃好，午吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时内不要再进餐。

　　5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养元素，不包含任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

　　6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使你的肠胃长时间感到满足。最好每天喝8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

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