减肥瘦身：秋日美腿保养全攻略

　　要让腿部变得修长，在平时就该有一套完整的保养程序。除了每天沐浴时的固定进行腿部按摩外，也要定期去角质，尤其是脚后跟和膝盖的角质特别硬，一个星期可去角质1-2次。秋季空气干燥，容易使肌肤缺水，腿部也当然如此！这时就应该为腿部补充乳液，肌肤才不会因缺水而干涩。另外可帮腿部做冷敷，让腿部堆积的水分向上运输，使腿部变得紧实。

　　1、粉饰：市面上有许多让腿看起来像穿了一层丝袜般光滑的乳液，可以帮助腿部修饰肤质与触感。一般人都容易忽略腿部也要防晒，适当的防晒，才不会让大腿小腿颜色差一截。

　　2、拔萝卜：萝卜出现后就不容易消除，但是却可以靠着简单的伸展运动，让它变得较不明显。单脚向前弯曲，另一脚尽量向后伸展，脚跟做抬高放下的动作，会感觉到小腿肌肉被拉扯，多做这个运动，萝卜就会慢慢地变不明显。

　　3、消肿：小腿容易浮肿的朋友，可以食用利尿的食物来消肿，如红豆汤、荷叶、玉米须、决明子等，平日就拿来当茶喝。

　　二、每日必备运动款

　　除了基本保养外，想要拥有一双细致光滑的美腿，运动也是必不可少的。

　　1、脚踝：空闲时将膝盖伸直、脚尖朝上，两脚轮流将脚尖向下压，可以让脚踝的曲线更漂亮。

　　2、小腿：睡前将双脚抬高约30分钟，可帮助血液回流、让小腿彻底放松。另外，爬楼梯是最好的瘦腿运动，一次要爬二格，才有紧实腿型、提臀的效果，能够有效的放松小腿肌肉，避免萝卜的产生。

　　3、大腿：平躺，腿和身体成90度，劈腿(尽量张开)再交叉，睡前和起床后各做50下，可以运用到大腿内侧肌肉。

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