减肥可靠“渠道”给主食加点“料”的减肥法

　　饮食减肥是一种健康的减肥方法，但是很多人都过不了美食诱惑这一关，这可怎么办呢？最快最好饮食减肥方法是哪种呢？如果能提高米食的饱腹感，就能在较少的食量下让MM们不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。

　　选择“粗糙”原料做米食

　　最快最好饮食减肥方法是哪种呢？富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

　　在米食里面加点豆

　　最快最好饮食减肥方法是哪种呢？红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

　　在米饭里面加点胶

　　最快最好饮食减肥方法是哪种呢？燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

　　在米饭里面加点菜

　　最快最好饮食减肥方法是哪种呢？蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

小编推荐：

绿茶减肥法事半功倍 6大减肥食      秋季最管用十大减肥法大盘点      

早秋减肥：专家细谈不同肥胖型      秋季瘦身：适合学生MM的4种健康