练最有效减肥方法，这个冬季拒绝臃肿

　　减肥！减肥！MM们每天都在喊，可真的瘦下去了吗？什么减肥方法最有效？其实姐妹们只要每天坚持练习五个重点部位瘦身方法，就能轻松享有苗条身材，即便是在寒冷的冬季，穿得再厚也不显臃肿哦！

　　一．瘦手臂

　　坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　1、将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　2、弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5-10次。

　　减肥效果：跟手臂上赘肉说bye bye！

　　二．美胸

　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　减肥效果：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　三．瘦腰腹部

　　1、手摩：以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，交换重复同样动作。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

　　减肥效果：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

　　四．瘦臀部

　　1、赤脚放松站立。双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

　　2、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

　　3、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

　　4、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

　　减肥效果：防止臀部下垂，提高臀线。

　　五．瘦腿部

　　1、小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

　　2、小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

　　3、小腿双手扼法法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

　　4、大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次。接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。

　　5、大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　6、大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。

　　减肥效果：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。

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