超神奇！睡觉减肥法睡睡就能瘦

　　现代都市白领工作紧张，生活忙碌，想减肥又找不到合适的时间去运动健身。下面，介绍睡觉减肥法，只要每天睡足7.5小时就能瘦下来。

　　一、睡觉减肥的原理

　　人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。

　　美国肥胖症研究学会最新发现，HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么人越接近中年，体态就越臃肿，身材就越不容易保持，甚至是发生变形；另外，HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。如果我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，而自身的HGH分泌又不足，那么热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。

　　　二、每天睡足7.5小时就能瘦

　　据统计，25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的风险也比其他人高30%。减肥专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。

　　不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠时间。如果你已经睡足7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，说明你需要更多的睡眠时间。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内HGH分泌失调。但也不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止。

　　三、正确的睡眠姿势提高睡眠质量

　　1、睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡和俯睡几种，而正常的睡眠姿势应该是仰卧睡，或向右侧睡。

　　2、最好不要俯睡。因为俯睡时胸部受到压迫，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢；同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环亦会受到影响。

　　3、少向左侧睡。因为左侧睡时容易压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人极为不利。

　　4、一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。

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