网友大晒减肥方法 两月拿下36斤

　　俗话说“不管黑猫白猫，能抓到耗子就是好猫”，同样的，再怎么漂亮的理论，管不管用也必须经过实践的检验。最近，一名网友公布了自己的，两个月她成功拿下36斤的体重！下面我们就一起来看看她的秘诀。

　　网友资料

　　身高：1.63米。

　　减肥时间：两个半月。

　　瘦身成果：18公斤。

　　减肥方案：

　　1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。

　　2、要有一个对吃斤斤计较的态度。

　　3、运动+饮食。

　　一、健身

　　我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂！这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。

　　教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。后来我听取了教练的话，没有想到真的很不错。

　　所以，在健身房减肥的JM们，刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。

　　二、饮食

　　蔬菜水果尽量吃新鲜的，主食一定不能少，以面包为主，最喜欢酸奶和热带水果，比如木瓜、火龙果、香蕉，还会适当补充一些维生素片。蔬菜虽好也要聪明吃：七类蔬菜带给胖人的福音，7天瘦2斤，所以要正确喝蔬菜汤。

　　经验总结：要学会计算不同食物的卡路里，不要忽视零食对减肥计划的破坏性。

　　三、运动

　　我认为最好的减脂方法是跑步，但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护，每周最多只能休息两天，器械训练同样也不能太忽视，有肌肉线条的身体是非常漂亮的。

　　在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期，这时候需要用变化来变化来突破它，我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。

　　经过不懈的努力：运动+饮食。终于在2个半月内，我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了，不仅是体形上的改变，而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我，教练特别提醒我：“减肥难，保持不反弹难上难，反弹会对身体造成极大的损伤，你成功了第一步，可别太高兴，注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。”

　　嘿嘿，这就是咱的减肥方法，和大家分享下吧。希望减肥的朋友们也可以成功的瘦下来哦！加油！！！

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