减肥瘦身前需明白的8件事

　　据调查，95%以上的女性对自己的身材不满意，希望能减肥瘦身，但最后只有不到10%的人能减肥成功。为什么减肥这么难呢？减肥专家指出，减肥瘦身前需明白8件事。

　　1、你的减肥目标是多少？

　　一个天方夜谭的数字？甭做梦了，快点儿醒来吧，务实是减肥成功的第一道门槛儿。根据减肥成功者的经验，-10%的减肥目标成功率最高。减肥专家指出，减肥目标与当前体重越接近，减肥成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低的标准，不断享受成功的喜悦，刺激自己在减肥的路上越走越远，逐级接近理想体重。

　　2、你尝试过多少种减肥方法？

　　你是不是对各种流行的节食减肥方法了如指掌？忽上忽下，谁把体重当溜溜球？左左右右，哪条路直通瘦身路？当你沮丧地开骂：“骗子！骗子！”的时候，想没想过自己总是减肥失败的原因呢？现实点，世界上从来就没有轻松不费力、速战又速决的减肥方法。

　　3、减肥失败的教训真让人不堪回首，可你总结了吗？

　　任何一次减肥经历都是经验，总结一下哪些方法可以帮助我们，哪些是帮不了我们甚至可能帮倒忙的。根据这些经验列出两个表——第一个表(应该坚持的)：比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐；午餐或是晚餐后散步……第二个表(应该放弃的)，比如早晨5点钟起床去跑步；永远不再吃甜食……

　　4、对自己好一点，减肥不是自我虐待。

　　研究表明：摄入的热量越少，人体的基础代谢率就越低。因此，对自己好一点儿，充足的营养能够促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧：加快衰老！由器官到皮肤！不如给自己一次二选一的机会：不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果。

　　5、无障碍运动。

　　日常运动是任何减肥方法的关键所在！我们为什么相信可以不运动呢？因为我们可能坚持不了！专家建议我们“无障碍运动”，它的关键词是先放弃后选择。如果某项运动花费太多的时间或者太费力，请放弃；如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活，请放弃；如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了，一定要放弃。选择那些简单易行的运动方式，每天锻炼1小时，坚持1个月减肥效果就出来了。

　　6、分心的事。

　　减肥不是一件稍带手就能完成的事儿。你为感情烦恼，工作压力大，人际关系不好，你很难集中精力减肥瘦身。因此，在开始减肥计划前务必先处理好身边的事务，影响的东西越少，减肥成功的可能性越大。

　　7、只有我们自己能对持久减重负责任。

　　减肥者应该对自己的体重负责，对自己的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你，你必须为自己的成功做好准备，自己为自己负责。

　　8、思考健康的问题，而不是瘦的问题。

　　调查结果显示，以健康为目的的减肥成功几率远远高于其他各种选择，因为只有健康是我们不能放弃和牺牲的。减轻体重的10%会使你未来患心脏病、糖尿病、各类肿瘤的几率降低。所以，减肥者要将注意力集中于健康而不是他人的眼光。

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