减肥平台期最容易陷入的误区

　　减肥平台期是每个减肥者都会面临的问题，而大多数人也是在此时放弃了减肥，使之前的努力全部白费。那么怎样度过减肥平台期？专家指出，减肥者一定要注意以下几个平台期最容易陷入的误区。

　　一、什么是减肥平台期

　　在减肥过程中，当体重下降到一定数值以后。虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人们在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性措施。

　　不过，减肥平台期是正常的生理现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达数个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。所以如果你要是在平台期坚持住了，你就是那些胜利者中的一个。记住：在平台期不反弹，就是进步！

　　二、减肥平台期的误区

　　进入减肥平台期后，如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，你可以检查一下，自己是否陷入了减肥平台期的误区。

　　1、单纯节食，忽视运动。这样容易造成肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入＞热量消耗的状态，这时当然体重下降停止了。这时你要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，加快身体的新陈代谢。

　　2、拼命节食和运动。这时身体负担太大，很有可能会使身体运行被打乱，体重怎么也减不下去。这时你要做的是，摄入足够的能量和营养，并适量减少运动。

　　3、多吃多运动。你一直认为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上你把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

　　4、吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量却很高，明显没有形成“热量负值”。

　　5、虽然运动了，但强度远远不够。如果你每次运动就只有15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(测试目标运动心率)超过20分钟，才算是有效的减肥运动。

　　6、减肥了一段时间，身体经过自我调节已经适应现在的减肥方式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

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