5种食物让你秋季减肥失败

　　脂肪是减肥的天敌，而为了防止发胖，就要减少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，用专业术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪。另外，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里，甚至一些蔬菜里也有一定量的脂肪。

　　2、多吃碳水化合物

　　碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收进入血液，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里。如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在人体中。日常生活中，含碳水化合物较多的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

　　3、过量蛋白质

　　蛋白质也是一种能量的物质，如果吃多了，摄入的能量超过了人体需求量，储存起来的还是脂肪。一般而言，蛋白质丰富的食物，其脂肪含量也较高，例如肉、蛋、奶、黄豆等。同时，蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。

　　4、零食+甜品

　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时。但要特别指出的是，零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。因此，吃零食就等于吃能量，有些零食的能量还很高。比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

　　5、喝酒太多

　　酒也是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量。啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。据统计，一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量。因此，酒喝得越多就等于多吃很多食物，多余的能量还是会以脂肪的形式储存起来，不胖才怪呢？

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