减肥秘诀 把握每天瘦身关键点

　　对于减肥瘦身的人来说，每天有5个时间点是最想吃东西的。此时，如何选择非常重要，如果随心所欲地放开食欲，后果可想而知。下面教你减肥秘诀，科学把握每天瘦身关键点。

　　1、早上一觉醒来

　　很多减肥者在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡。虽然咖啡因可能给你一时的清醒，但一杯热巧克力只含110千卡热量，如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入更多的热量。减肥专家表示，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。

　　2、午餐前30分钟

　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

　　3、健身归来的途中

　　此时，很容易感觉到饥饿。减肥专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然之前所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　4、工作间歇时

　　工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

　　5、感觉非常饿时

　　这是人对美食的诱惑抵抗力最差的时候，很容易大吃大喝一顿。减肥专家指出，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制食物热量的摄入。

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