粗粮减肥法 月瘦5斤轻轻松松

　　节食、运动、吃减肥药……试过了N多种方法，可为什么体重还是降不下去呢？其实，减肥并不一定就跟这些让人恐怖而痛苦的事情联系在一起。如果你尝试了上述减肥方法，但却依然不成功，不妨试试营养师推荐的粗粮减肥法，曾经有人在1个月内瘦了至少5斤哦！

　　什么是粗粮减肥法？

　　粗粮减肥法，就是主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。　

　　粗粮减肥王 番薯

　　番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。

　　食用方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，1周可减6斤。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

　　强力瘦身王 玉米

　　玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4到10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

　　食用方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。 瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。

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