减肥方法：如何做到减脂不长肌肉

　　常常减肥的MM们通常都有一个担心，那就是脂肪是减了，可万一要是变成肌肉女怎么办？毕竟，男人还是喜欢纤细的女人更多一些。其实，只要掌握好减肥方法，特别是运动减肥的要领，是可以做到减脂不长肌肉的。

　　减肥要注意方法方式

　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好。

　　而且，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。最好可以用不同的减肥方法交替进行。

　　减肥要让全身动起来

　　上面说到了局部减肥容易长肌肉，如果让全身都动起来，则效果要明显好许多。比如，如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、健身器材等）。在进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

　　运动减肥不宜过久

　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

　　饮食调控也是减肥方法之一

　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

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