冬季减膘法三步减膘迎春节

　　冬天贴了不少“冬膘”，春节马上就到了，拜年走访亲朋好友时，你能承受得住“哟，没见多久，发福啦？”这样的寒暄吗？还在犹豫什么，马上从现在开始动手铲除“冬膘”，好让春节时的自己能在人前穿起轻薄的春装，展示曼妙身材，接受别人惊羡的目光。下面，领客康健网介绍这个冬季减膘法，只需做好三步，你可以轻松迎接春节。

　　冬季减膘法第一步

　　这一步大约持续3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前积累在身体内部的废物排出，重新调整自己的生活状态，并吃适量易消化的食物。

　　守则一：蔬菜水果当主角。多吃像西蓝花、大白菜这样的蔬菜，用其中丰富的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一来是为了帮助消化，二是让肚子有饱腹感，避免忍受不住饥饿而使减肥计划泡汤。

　　守则二：三餐照吃。不少人可能会疑惑：三餐都吃我还如何减膘呀？其实安排三餐的进食量也很讲究，早饭和午饭可以多吃点，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也必不可少的，可以将低脂酸奶和脱脂奶加入你的食谱。

　　冬季减膘法第二步

　　第二步也持续3到4天，期间依然要避免高脂肪食物，但要适量摄入低脂的蛋白质，因为它是减膘时必需补充的营养。

　　守则：摄入淀粉。经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如每天吃一顿有200克杂粮加入的午餐。

　　经过第一和第二步大约8天，你会发现自己慢慢地降到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是低脂肪、高纤维食物的功劳。

　　冬季减膘法第三步

　　最后的冲刺阶段耗时最长，大约需要8天，这期间主要的工作是恢复体力。在这段时间里，水果的作用是很主要的。

　　守则一：三蔬菜齐帮忙

　　茴香、芦笋和西葫芦都有自己独特的作用。茴香能减轻肚胀，清理肠胃内的毒气。芦笋则利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒减肥。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

　　守则二：低热量水果

　　苹果、西红柿、西柚、提子和橙子都是不错的选择。不过不提倡用喝果汁的方法减肥，因为一杯果汁的热量相于吃三个水果的热量。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高达90卡。所以营养师建议最好选择番茄汁，因为一杯番茄汁只有30卡热量。

　　选对减肥食物，再按照冬季减膘法的步骤循序渐进地进行减肥大计，绝对能将冬膘铲除得灰飞烟灭。

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