减肥瘦身：产后瘦身的三步曲

　　为了保证孕期营养，准妈妈大多都会迅速增肥、体重暴涨，因此产后肥胖是大多数新妈妈最头疼、最无奈的问题。下面是为“辣妈”们准备的产后瘦身的三步曲，可帮你快速减肥瘦身。

　　第一步：树立正确观念

　　减肥专家指出，产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完小孩，身体还未完全恢复到孕前的水平，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后节食减肥，不仅会导致新妈妈身体恢复变慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会通过乳汁排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量减肥药。

　　第二步：合理调整饮食

　　减肥专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于减肥瘦身的顺利进行，起着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　另外，新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的营养也能很快地被身体消化吸收。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

　　第三步：适当有氧运动

　　减肥专家表示，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。此外，产后运动应坚持以下三个原则：

　　一是避免剧烈运动。为了快速减肥瘦身，许多新妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前的热身运动与事后的恢复运动都必不可少。

　　二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减肥瘦身，并能有效防止减肥成功后出现反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要25至30分钟以上。

　　三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后瘦身的信念一旦树立，就不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。

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