秋季减肥30妙招全纪录

　　外面的气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，但是秋天可是最容易发胖的季节，可别忘了秋季减肥大计啊，下面小编为你推荐秋季减肥妙招，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

　　秋季减肥妙招全记录：

　　1、每餐只吃八成饱。

　　2、三餐定时定量。

　　3、进食前应先喝一杯暖水。

　　4、进餐时应细嚼慢咽。

　　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7、每天以38-40 度的热水沐浴十五分钟。

　　8、选吃白肉。

　　9、多吃蔬果。

　　10、避免甜食，只用代糖。

　　11、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　12、用较小的碗装食物。

　　13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

　　14、喝完汤再吃青菜。

　　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18、宁愿吃水果而非果汁。

　　19、只在餐桌上吃东西。

　　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22、饭后立刻刷牙。

　　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24、肚子饿时，不去买东西。

　　25、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27、食物少油及避免进食加工食物。

　　28、每天做半小时轻量运动。

　　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

小编推荐：

绿茶减肥法事半功倍 6大减肥食      秋季最管用十大减肥法大盘点      

早秋减肥：专家细谈不同肥胖型      秋季瘦身：适合学生MM的4种健康