冬季减肥：什么方法瘦腰最有效？

　　一、睡前推腹按摩

　　消除小肚子最简单的方法就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

　　想要效果加备，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

　　二、带脉、神奇的瘦腰穴位

　　带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。

　　每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

　　三、坚持腰腹部运动

　　研究发现，每天跳舞或跑步30分钟是最值得推荐的瘦腰腹运动。特别是可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。除此之外，每天做家务、登楼梯、步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每天坚持做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

　　四、横膈膜式呼吸，收紧小肚腩

　　胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3-5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。

　　方法：腹式呼吸是指呼吸时腹部膨胀。横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

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