苗条身材是漂亮女人的必备,但在健康的基础上怎样减肥才轻松有效呢?快速减肥一定要选对自己的减肥方法,比如下面几个,就是历经无数人士的实践证明的最佳选择。夏季的脚步越来越近,你也要更加努力了哦!
有氧运动最减肥
众所周知,运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是,盲目运动并不利于减肥哦!比如一些无氧运动,主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法,主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外,循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感,而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明,每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外,睡得太晚也会让你想要吃东西,晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯!
养成良好的饮食习惯
每次吃东西的时候要慢慢进食、饭前喝杯水、在饥饿之前吃东西都是非常有效的瘦身方法。好的饮食习惯是健康减肥的关键,而减肥其实也就是一个良好生活习惯的形成过程而已。
唱歌也能轻松瘦
唱歌也能减肥?的确如此。唱歌的时候一般是从丹田出力,这样腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助脂肪的燃烧。所以,爱唱歌的MM不妨也发挥一下你的好嗓音吧!
记录好每天的饮食
忘记自己今天吃了什么,摄入了多少热量?那就用笔记录下来吧!白纸黑字能让你更清楚自己的饮食情况。写食物日记能让你更好地改善自己的饮食减肥计划。研究表明,坚持写食物日记能帮助你成功减肥。
三思而后吃
你真的饿了吗?每次想要吃东西的时候,最好先弄清楚自己是出于饥饿感想吃东西还是其他的原因。引起食欲的原因有很多,身体缺水就是其中一个。饮水不足容易混淆饥饿和干渴感,想吃东西的时候先喝一杯水,然后等待10分钟。这样你就不会在不饿的时候也大吃特吃了。
饭后散散步
饭后散步有助消化,是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪,可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动,而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。
镜子是最诚实的减肥伙伴
镜子是你最诚实的减肥伙伴。因为只有每天正视自己的身形,你才能清楚的知道自己到底胖在哪里,这样就更能有针对性地减肥了。不要害怕面对自己,相信镜子里的你会让你更加愿意努力减肥哦!
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