最适合久坐族的6个瘦腹运动

　　时间坐在办公室辛勤工作的女白领们，常常一坐就是两三个小时，时间一久就成了“小腹婆”。下面，介绍6个最适合久坐族的瘦腹运动，只要长期坚持，很快就能重新拥有平坦的腹部了！

　　1、踩单车动作

　　练习方法：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收拢，把两肩胛骨提高离开地板，但不是提高脖子；伸直左腿，与地面约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到初始姿势后马上换右腿练习，使右肘部向左膝盖靠近；左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　2、垂直腿动作

　　练习方法：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收紧腹部，把肩胛骨提高离开地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；放下两腿，抬起来重新再做一次，建议练习12-16次。

　　3、收腹提臀动作

　　练习方法：仰面躺在地板上，两手平放在两侧，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收拢，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；收紧腹部，收臀离地使两腿向上移动；放下来，再重复练习。注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，用不着摇动两腿。建议进行12-16次。

　　4、完全垂直腿动作

　　练习方法：仰卧在地板上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收紧腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；放松脚跟和肩胛，然后进行第二次练习，建议进行12-16次。

　　5、推腹动作

　　练习方法：坐在推腹机上，两手抓住手把；收紧腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；注意，慢慢进行动作，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

　　6、肘趾支撑动作

　　练习方法：面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；整个动作过程，背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；收腹收臀，避免臀部拱起来；保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

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