当红女明星的减肥瘦身方法

　　走红前的林志玲也是“小胖妹”，后来摇身一变成了窈窕淑女，整个身材改观令众女性争相效仿。其实，林志玲的饭量并不小，一个人吃掉一整只脆皮炸子鸡兼半打蛋卷还有点意犹未尽。但她的吃法是无论吃什么，面前都放一碗白开水，她把食物不管是蔬菜还是肉类，甚至是鱼，都先放入白开水里浸，把油全过滤了，才吃下肚，从而达到减肥瘦身的目的。

　　王菲的肌肉训练法

　　王菲曾一度担心生孩子后身材会走样，因此在生下女儿李嫣后半年，便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉，方法如下：1、仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆，离开地面，重复20次；2、仰卧，双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，抬起骨盆，脚掌不离地，重复20次；3、仰卧，抬起并拢的双脚。然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；4、仰卧，双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身，腰部不离地。抬起躺下重复50次。

　　范冰冰饭后步行是关键

　　范冰冰苗条的身材，一直让众多女性羡慕，她保持好身材的秘诀在哪里呢？其实，这主要得益于平时的体育锻炼。范冰冰喜欢步行、慢跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥瘦身有很大好处，每天坚持步行或适当的慢跑，会使人浑身发出一种美的神韵。跳舞也同样能起到减肥瘦身的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个“健身时间表”，按时进行体育锻炼。

　　章子怡坚持金字塔式食物结构

　　章子怡减肥有一绝招：坚持金字塔式食物结构。也就是说食用最多的食品是“金字塔”的基石，食用最少的则位于塔尖。塔的底部主要是粮食：面包、谷类、大米。塔底往上是蔬菜和水果。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、酸乳酪，还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点。此外，她还会在饭前大量喝水，这可以使她感到肚子不饿、饭量减少，达到减肥瘦身的目的。

　　刘亦菲注意细嚼慢咽

　　刘亦菲的减肥秘诀在于进食时细嚼慢咽。一般来说，胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成为食糜而敷贴于胃壁，所以，常常虽已吃了不少东西却仍感饥饿；而且，咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食的信号时，往往已经吃了过多的食物。掌握了这么多健康减肥知识，刘亦菲当然不用担心“发福”啦！

　　李嘉欣不吃零食

　　李嘉欣高高瘦瘦的模特儿身材，给她自己增添了不少信心。她说，她很懂得珍惜身体，平常很少吃零食，这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后，很容易被吸收，还能促进转化，合成脂肪，从而使脂肪在体内堆积。而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有时甚至高于正餐的含热量，也难怪李嘉欣对其敬而远之。

　　蔡依林保持适量运动

　　为了保持青春亮丽的形象，蔡依林经常打羽毛球、做健美操，在饮食上也有所节制。对此，她说，引起肥胖的内因为遗传、内分泌等，外因是过度进食和缺少运动，所以饮食不能过量，还要有适量的运动，这样才能保持正常的体重。

　　张柏芝吃冷食、睡凉房

　　张柏芝生下两位公子，但身材依然保持的很好，其中的秘诀就是：吃冷食、睡凉房。冷食为相等或低于体温的食品，如冷藏后的苹果。冷食能保持较长时间的新鲜，要吸收体内热量来热化与消化食物，因而有利于身材苗条。睡凉房为在凉爽的房间里(室内温度17摄氏度)睡觉，这不仅能起“美体”功效，还能使人青春常驻。

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　　张曼玉盐开水清肠

　　张曼玉出道多年，至今还保持令人羡慕的身材，这是因为她有一个科学的减肥瘦身方法：在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。此外，张曼玉还说在减肥瘦身过程中，运动是同样不可少的。

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　　王菲的肌肉训练法

　　王菲曾一度担心生孩子后身材会走样，因此在生下女儿李嫣后半年，便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉，方法如下：1、仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆，离开地面，重复20次；2、仰卧，双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，抬起骨盆，脚掌不离地，重复20次；3、仰卧，抬起并拢的双脚。然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；4、仰卧，双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身，腰部不离地。抬起躺下重复50次。

　　范冰冰饭后步行是关键

　　范冰冰苗条的身材，一直让众多女性羡慕，她保持好身材的秘诀在哪里呢？其实，这主要得益于平时的体育锻炼。范冰冰喜欢步行、慢跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥瘦身有很大好处，每天坚持步行或适当的慢跑，会使人浑身发出一种美的神韵。跳舞也同样能起到减肥瘦身的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个“健身时间表”，按时进行体育锻炼。

　　章子怡坚持金字塔式食物结构

　　章子怡减肥有一绝招：坚持金字塔式食物结构。也就是说食用最多的食品是“金字塔”的基石，食用最少的则位于塔尖。塔的底部主要是粮食：面包、谷类、大米。塔底往上是蔬菜和水果。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、酸乳酪，还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点。此外，她还会在饭前大量喝水，这可以使她感到肚子不饿、饭量减少，达到减肥瘦身的目的。

　　刘亦菲注意细嚼慢咽

　　刘亦菲的减肥秘诀在于进食时细嚼慢咽。一般来说，胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成为食糜而敷贴于胃壁，所以，常常虽已吃了不少东西却仍感饥饿；而且，咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食的信号时，往往已经吃了过多的食物。掌握了这么多健康减肥知识，刘亦菲当然不用担心“发福”啦！

　　李嘉欣不吃零食

　　李嘉欣高高瘦瘦的模特儿身材，给她自己增添了不少信心。她说，她很懂得珍惜身体，平常很少吃零食，这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后，很容易被吸收，还能促进转化，合成脂肪，从而使脂肪在体内堆积。而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有时甚至高于正餐的含热量，也难怪李嘉欣对其敬而远之。

　　蔡依林保持适量运动

　　为了保持青春亮丽的形象，蔡依林经常打羽毛球、做健美操，在饮食上也有所节制。对此，她说，引起肥胖的内因为遗传、内分泌等，外因是过度进食和缺少运动，所以饮食不能过量，还要有适量的运动，这样才能保持正常的体重。

　　张柏芝吃冷食、睡凉房

　　张柏芝生下两位公子，但身材依然保持的很好，其中的秘诀就是：吃冷食、睡凉房。冷食为相等或低于体温的食品，如冷藏后的苹果。冷食能保持较长时间的新鲜，要吸收体内热量来热化与消化食物，因而有利于身材苗条。睡凉房为在凉爽的房间里(室内温度17摄氏度)睡觉，这不仅能起“美体”功效，还能使人青春常驻。

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