减肥瘦身的七个小诀窍

　　夏天到了，减肥瘦身成为众多女性最迫在眉睫的事情。下面，介绍七个减肥瘦身的小诀窍，让你在这个夏天快速瘦身，轻松拥有一个苗条的好身材！别在犹豫了，赶快来试试吧。

　　一、摄入足够热量

　　减肥专家表示，在运动量正常的情况下，用现有体重公斤数乘以22，就可以得到每日所需的最低热量卡数。如果你摄入的热量低于这个数值，那么身体就会认为你在挨饿，出于自我保护，基础代谢率会自动降低20%-30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　二、早餐是恢复代谢速度的信号

　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。因此，不吃早餐的话，机体就只能等到午饭时才能开始燃烧热量，才可加快代谢速度。如果你正在减肥瘦身，早餐是一定不能省掉的。

　　三、充足的睡眠时间

　　睡眠时，基础代谢率会降低10%-15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也会影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

　　四、用足够蛋白质来消耗热量

　　保证每日所需热量的10%-20%来自蛋白质。这样可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150-200大卡的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。

　　五、刺激甲状腺激素

　　如果身体甲状腺机能低下，基础代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

　　六、保持性激素分泌

　　性激素的分泌同样影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，提高身体基础代谢率。

　　七、增加身体肌肉量

　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的最佳方法。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减肥瘦身的效果了！

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