超有效！网友自制减肥早餐食谱

　　如果想健康减肥，那么不管早上有多忙，都要空出时间吃好早餐。下面，为你介绍网友自制的3个超有效减肥早餐食谱，让你轻轻松松瘦下来。

　　酸酸甜甜 水果饼干

　　材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

　　这是网友“紫萱”的减肥早餐食谱。材料很简单，而且最大的好处是，大部分材料都是现成的，也不用加工，只要你有时间逛超市，就能把这些早餐材料备齐了。

　　紫萱的经验自述：我的习惯是每天早上空腹喝一杯水，先清理肠胃，然后再开始进食。所以，早上我通常选择饼干，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的东西，而且巧克力中含有微量的兴奋成份，可以提神醒脑，让我一天都心情愉快。

　　五谷俱全 滴滴香浓

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

　　这是网友“恺蒂”的减肥早餐食谱。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要加工，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以享受美味了。

　　恺蒂的经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。我的豆浆机是那种可以自动加热煮开的，加入材料后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一整天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，对健康有很大的好处！

　　水果面包 精于搭配

　　材料：3种以上水果、谷类膨化食品或者麦片加牛奶、蛋糕

　　这是网友“塞西莉娅”的减肥早餐食谱。她所准备的早餐材料很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出来就可以吃了。

　　塞西莉娅的经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头。虽然量不多，但每天最好还是吃3种以上水果营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多胖友都不太喜欢，但却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。

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