春季运动减肥巧5式 健康享瘦

　　美女们是不是都好想减肥呢？找到健康的减肥方法了吗？身上的赘肉堆积得一天比一天多，好着急啊！怎么办？春季如何健康减肥呢？别急，今天小编就教你春季运动减肥最有效的方法，来试试吧。

　　1．舞蹈式

　　左脚尖向左转15度，右手抓住右脚踝。

　　缓缓吸气，右手将腿部向上提高，同时左臂向上，保持平衡。

　　呼气，有控制地还原放松。

　　2．微笑式

　　开心地对着镜子微笑，右手托下颚，手肘支于右膝上，左手紧握右脚踝，扭转腰部向右，用力伸直左膝，蹬直足跟，回钩脚趾。直到坚持不住，慢慢地还原放松。

　　3．白天鹅式

　　A 站姿准备

　　呼气，上下体平直下压，两臂尽量向前挂下，头屈象膝。

　　初学者保持自然呼吸，连到一定程度的学员，可蕴气而不呼，悬吸4秒钟。

　　B 缓缓地呼气，平直地放松手臂，还原上体。

　　自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，脚趾尖着地。

　　呼气，上体挺直下压，翻转手心向外两臂尽量上举。

　　C 慢慢地将头屈向膝，并息至不能忍受；缓缓吸气的同时，平直还原上体。

　　4．伸缩式

　　仰卧，以臀部为支点，呼气，仰起上体，两臂屈于体侧。

　　直腿离地30度。

　　吸气，手脚配合同时收回，反复地推收动作8次，做3回合。

　　5．仰卧式完全放松

　　仰躺于地面；双臂分别于体侧打开30度角，手心向上；双腿自然分开30度。

　　胖妹妹们，不要在懒惰了，为了好身材动起来吧！

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