健康减肥：提高BMR的六个方法

　　人体消耗热量的途径，主要有三个：饮食、运动和基础代谢率（BMR）。基础代谢率是指人体在非活动状态下，维持生命所消耗的最低能量，它会随着年龄的增长，逐渐下降。也就是说，想要健康减肥，必须提高自身基础代谢率，而最有效的方法就是均衡营养和合理运动。

　　一、摄入足够热量

　　减肥专家介绍，在运动量正常的情况下，用体重公斤数乘以22，就可以得到你每日所需的最低热量卡数。如果你摄入的热量低于这个标准，那么身体就会认为你在挨饿，出于自我保护，基础代谢率会自动降低20%-30%。

　　二、累积蛋白质

　　研究表明，如果每日所需热量的10%-20%来自蛋白质的话，可以提高基础代谢率，让我们每天多燃烧150-200大卡的热量。由于蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，更不容易被人体吸收，因此需要消耗更多的热量来消化吸收它。

　　三、重视吃早餐

　　事实上，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为人在熟睡时，身体的基础代谢率会降低，而只有当你再次进食时，它才会恢复正常。所以，如果你想要减肥，早餐是一定不能错过的，不然机体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。

　　四、少吃多餐

　　每天吃5-6次“小餐”比每日只吃3餐更能提高基础代谢率。同时，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。如果你早餐吃了高纤维的粗粮，那么就在10点钟左右吃点酸奶或水果；午餐，吃100克的鸡肉或鱼肉；下午茶，吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐则要清淡，100-150克蔬菜沙拉就可以了。

　　五、充足的睡眠时间

　　睡眠时，基础代谢率会降低10%-15%，这意味着经常赖床会引起肥胖。但每天睡得太少也会影响基础代谢率，因为睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间。如果没休息好的话，代谢能力自然会下降。只有保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，人体才拥有更好的代谢能力。

　　六、参加体育运动

　　要说提高基础代谢率的最佳方法，当然还是运动最有效。据调查，每周做两次以上运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。因为，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！

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