健康减肥 最科学的饮食瘦身法

　　虽然减肥方法五花八门，常常让立志减肥瘦身的你无所适从。那么有没饮食瘦身法，能让大家边吃边瘦的呢？现在小编就为大家精选7种饮食瘦身法，让你在这个夏天实现健康减肥的梦想。

　　1、少食多餐

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。减肥专家建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。另外，两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　2、自我节制

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食物，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食物，对抑制食欲会大有帮助。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

　　3、果蔬最宜

　　富含纤维的食物容易使人产生饱腹感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200大卡。

　　4、善于饮水

　　水对控制食欲也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。 

　　5、变换吃法

　　逐渐习惯用有利健康减肥的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1-2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感煎熬，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

　　6、表里调整

　　要坚信饮食习惯改变后；自己的身材会变得更加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

　　7、晚餐少食

　　能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。下面是减肥专家汪世冠为办公室白领提供的减肥食谱：

　　早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500大卡。

　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100大卡以内。

　　午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500大卡以内。

　　下午加餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200大卡以内。

　　晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600大卡左右。

小编推荐：

绿茶减肥法事半功倍 6大减肥食      秋季最管用十大减肥法大盘点      

早秋减肥：专家细谈不同肥胖型      秋季瘦身：适合学生MM的4种健康