减肥方法：饮食减肥的八大误区

　　很多减肥MM都曾遇到过这样的问题，吃的少，运动的多，但体重却不减反增。其实很简单，因为你已经走进饮食减肥的八大误区。

　　误区一：这不吃那不吃

　　其实吃的多少并不是变瘦的原因。虽然拒吃米饭、面食，却吃了面包、汉堡、蛋糕，这些食物可能含有奶油、糖分等高热量食材。所以食量与卡路里是不一样的，减少食量并不等于吃下低卡路里的食物，而是要看你怎么吃、怎么配，这样才是最聪明健康的瘦美人!

　　误区二：每天只吃一餐

　　其实，少食多餐才是对减肥是最有用的。每天只吃一、二餐是一种假象，到最后体重仍会反弹。因为人体就像一座大工厂，有该工作与休息的时间，正常但减量的饮食，能使身体保持运转效率，同时燃烧更多的脂肪，将来也不易复胖。

　　误区三：节食减肥减到昏倒

　　简单来说，即使一个人一整天没有任何活动，身体仍有最低的消耗热量数，就是基础代谢率（BMR）。当代谢率较低时，活动少、吃一点也很容易变胖。如果节食的话，会导致基础代谢逐渐降低，甚至造成身体机能的严重伤害。所以减肥一定要摄取营养，才能维持体内正常所需能量，不会越减越肥。

　　误区四：过分信任“健康食物”

　　低脂或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的食品通常含有高糖分，那么从热量上来说，低脂食物和高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

　　误区五：将爱吃的食物打入冷宫

　　你是不是经常暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点？但要知道，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦遇到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，结果，体重也回来了。

　　误区六：每次运动后就大吃特吃

　　实际上运动是不会促进食欲的，这些都只是心理因素。因此，运动前可以先喝1杯橙汁，吃一点苏打饼干，避免在运动过程中血糖降低，同时橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后应该喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力，进行下一次运动。

　　误区七：节食不下去就开始狂吃

　　天天跟着别人瞎嚷嚷，学着别人节食减肥。可真正节食两天后，就感觉自己不行了，于是对自己说：“算了，不减了，今天好好吃一顿，明天再减”,然后就狂吃特吃，你说就这样减肥能不胖吗？

　　误区八：只忌油炸食物

　　油炸食物是公认的减肥大敌，可如果只是针对油炸食物做饮食控制，那就不对了。许多减肥的朋友爱吃卤味，但是卤味的调味料都重得吓人，重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢，也会让体形呈现水肿状态，因此建议清淡饮食为主才是“王道”。

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