四个瘦腰运动 轻松减掉腰部赘肉

　　怎样瘦腰呢？什么减肥方法瘦腰最有效？以下四个瘦腰运动就不错，当然，减肥贵在坚持，运动瘦腰也不例外，坚持每天练习，既能帮你甩掉顽固游泳圈，还能塑造苗条身材。

　　一、站姿侧弯瘦腰法

　　1、预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　2、上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3、换边重复前两个动作。

　　4、注意：练习多次后 可加强停留时间，加强侧边延展。

　　二、跪姿侧弯瘦腰法

　　1、预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　2、左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3、重复前两个动作。

　　4、注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

　　三、跪立开腿侧弯瘦腰法

　　1、双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直。

　　2、吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板。

　　3、呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留。

　　4、吸气同时手臂带动身体直立；呼气，还原放松。

　　四、躺着延伸瘦腰法

　　1、预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　2、将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　3、注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

　　4、此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

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