大曝光！运动减肥的最好方法

　　什么运动减肥最快？很多JMS在尝试了许多运动减肥后，还是很难达到理想的瘦身效果。下面就介绍几个运动减肥的最好方法，只要坚持，甩掉赘肉很快就能梦想成真了！

　　一、全身篇

　　1、两手张开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部、臀部及腿部呈直线状不要弯曲，用脚尖撑地站立。

　　2、保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿重复练习。

　　二、小腹及大腿篇

　　1、臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷紧，用腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要随意弯曲。

　　2、脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不要弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复练习此动作20次。

　　三、臀部篇

　　1、两腿张开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身挺直并提臀。

　　2、保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复做2组。

　　四、腹肌篇

　　1、平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。

　　2、两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状，15次为一组，重复做2组。

　　五、侧腹部篇

　　1、向左侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。

　　2、保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧做同样练习。

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