饮食减肥：一日快速减肥食谱

　　很多减肥MM都在为如何减肥而苦恼。其实只要学会饮食减肥，你一样能边吃边瘦。下面，就为大家介绍一日快速减肥食谱，帮你减少热量摄入从而告别肥胖。

　　1个水果：每天至少吃１个含维生素丰富的新鲜水果，长期坚持会收到明显的美肤效果。

　　2盘蔬菜：每天应进食2盘品种多样的蔬菜，而不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的，每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

　　3勺素油：每天的烹调用油限量为３勺，而且最好都是食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有帮助。

　　4碗粗饭：每天４碗杂粮粗饭能养颜瘦身。因此，要坚决克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　5份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克；任何种类的鱼肉50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个60克；牛奶或奶粉冲剂１杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的减肥食谱，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少，被公认是 “最健康的烹饪模式”。

　　6种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素Ｃ、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同作用。

　　7杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康，要少喝加糖或带有色素的饮料。

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